새해 운동계획 계단오르기 운동효과 꾸준히 하면 좋은 이유

계단 오르기 운동효과 꾸준히 해보자

새해가 되면 새해계획은 운동은 꼭 들어가지만 작심삼일로 끝나기 쉬운 목표이기도 하다. 운동이 얼마나 중요한 지 알지만 어떤 운동을 해야 할지 모르고 귀찮아서 포기하는 경우가 많다. 이번에는 거창한 운동보다 기구 없이도 쉽게 할 수 있는 계단 오르기를 추천한다. 이 방법은 쉽고 효과는 커서 새해 운동 계획으로 아주 좋은 방법이다.

 

운동이 부족한 현대인에게 걷기만으로 건강을 유지할 수 있다. 걷기는 특별한 장비나 경제적인 부담 없이 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다. 장소 제약도 없고 부상 위험도 적기 때문에 남녀노소 누구나 할 수 있다. 꾸준히만 한다면 정말 무엇보다 좋은 운동이 바로 걷기 운동이다. 30분 기본으로 일반 걷기가 63kcal 인데 반해 계단 오르기는 221kcal라고 한다. 무려 4배 가까이 차이가 난다. 칼로리 소모량이 좋은 것뿐만 아니라 하체 근육 발달 및 심폐 기능 향상, 혈액순환개선, 균형 감각 향상 등 장점이 많은 운동이다.

계단 오르기의 장점

계단 걷기는 칼로리 소모가 크다는 것이 가장 좋은 장점이다. 계단을 오르는 것은 평지를 걷는 것에서 수직 운동이 더해지기 때문에 평평한 곳을 걸을 때보다 약 1.5배가량 칼로리 소모량이 더 크다고 한다. 뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육운동에도 효과가 아주 좋은 운동법이다. 계단 오르기를 꾸준히 할 경우 혈압조절능력. 균형능력 강화 등의 효과도 덤으로 얻을 수 있다.

 

계단 오르기 운동할 때 주의할 자세

상체를 곧게 펴고 시선은 정면을 향하도록 한다. 발은 11자로 하고 발뒤꿈치가 먼저 닿도록 걷는 것이 좋다. 보폭은 크게 하고 속도를 빠르게 유지하도록 한다. 팔꿈치는 90도로 굽혀 앞뒤로 힘차게 흔들면서 오른다. 이런 자세로 걸으면 전신운동 효과가 더 크게 나타날 수 있다.

 

계단 오르기 운동이 독이 되는 경우

모든 사람들에게 계단 오르기 운동이 좋은 것은 아니다. 관절이 약하거나 당뇨 합병증이 있다면 피하는 것이 좋다. 무릎 건강이 좋지 않은 사람은 계단을 오르내릴 때 무릎에 체중의 부담이 가해져서 연솔이 손상되거나 관절염이 더 악화될 수도 있다. 또한 당죠 합병증인 당뇨병성 말초신경병증이 있는 사람은 계단을 오를 때 몸이 흔들리는 경향이 있어 낙상의 위험이 있기 때문에 파하는 것이 좋다고 한다. 균형 감각이 불편한 노인인 경우나 빈혈증상이 자주 있는 분들은 낙상의 위험이 있으므로 계단보다는 평지 걷기가 좋다.

 

계단 운동 시 신발 선택

걷기 운동에는 신발 선택이 무엇보다 중요하다. 계단 걷기는 안전사고의 위험도 고려해야 하므로 굽이 높거나 무거운 신발은 피하고 슬리퍼등 미끄러운 신발은 피하는 것이 당연하다.

 

계단을 오르는 것은 운동효과가 좋지만 계단을 내려올 때는 될 수 있으면 엘리베이터를 이용하는 것이 좋다. 계단을 오를 때는 하중 부담이 적은 편이지만 내려갈 때는 무릎에 하중이 많이 실리기 때문에 관절에 부담을 줄 수 있다.

 

2023년이 시작되었다. 새해가 되면 여러 가지 계획을 세우게 된다. 그중 다이어트, 운동은 꼭 포함하기 마련인데, 올해는 작심삼일로 끝나지 말고 장소나 기구 제약을 받지 않는 계단 오르기 운동법으로 꾸준히 해보는 것을 추천한다.