갱년기에 좋은 음식 4가지만 이라도 꼭 챙겨서 먹어야 합니다

갱년기 여성에게 꼭 필요한 좋은 음식 4가지를 추천해드립니다.

40대가 넘어가면 갱년기란 단어를 많이 접하게 됩니다. 갱년기는 노년기로 접어드는 시기를 뜻하는 말이기도 합니다. 이 시기에는 신체 기능도 저하되고 호르몬 균형이 깨져 많은 변화를 겪고 힘든 시기를 보내게 됩니다. 조금이나마 도움이 될 수 있는 갱년기에 좋은 음식 4가지를 알려드립니다.

갱년기 증상에는 어떤것이 있을까

보통 40~50대가 되면 신체 기능이 전과 다름을 느끼게 됩니다. 특히 여성의 경우는 월경이 정지되면서 다양한 변화를 경험하게 됩니다. 신체적인 변화뿐만 아니라 감정적으로도 이상 변화를 느끼게 됩니다. 이는 기존 신체의 호르몬 균형이 깨지면서 나타나는 증상이라고 할 수 있습니다.

 

갱년기의 원인은 무엇일까

여성의 경우 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 저하되는 현상입니다. 남자도 마찬가지로 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 저하되면서 전과 다른 증상들이 나타나는 것입니다.

갱년기로 인한 다양한 변화

• 신체적 변화 - 안면홍조, 냉증등이 발생할 수 있고 사람에 따라서는 요통이나 관절통 등을 경험하게 됩니다. 요실금이 많이 생기기도 합니다.
• 심리적 변화 - 불면증, 우울증, 불안감등이 동반됩니다.

갱년기에 좋은 음식

1. 석류 - 석류에는 고혈압, 동맥 경화 개선에 도움이 되는 타닌이란 성분이 풍부합니다. 갱년기 때 폐경으로 인해 동맥경화가 심해지기도 하는데, 석류를 꾸준히 섭취해 예방하는 것이 좋습니다.
2. 우유 - 갱년기 심리적 증상으로 불면증이 대표적입니다. 세로토닌 이란 성분은 기분을 조절하는 물질인데 이것이 부족하면 불면증, 우울증을 유발할 수 있습니다. 우유에는 트립토판 성분이 다량 함유되어 있는데, 이 트립토판은 세르토닌을 만드는 원료로 사용되므로 잠이 안 올 때 술이나 약에 의존하는 대신 우유를 먹는 것이 좋습니다. 우유와 함께 귀리, 치즈, 요구르트 등도 같이 섭취하면 좋습니다.
3. 자두 - 자두에는 안토시아닌이 풍부합니다. 이 물질은 만성 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 자두에 들어있는 붕소성분이 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 하여 갱년기 여성에게 좋은 과일입니다.
4. 콩 - 콩은 여러방면으로 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 주는 식품입니다. 요실금 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 콩 중에서 검은콩에 함유되어 있는 이소플라본이 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 하기도 합니다. 콩은 몸을 따뜻하게 해 주는 성질이 있어 냉증이 있는 분들에게 효과적입니다.

몸속의 호르몬 균형이 깨지면서 신체적, 감정적 이상 변화를 겪게 되는 갱년기 장애는 누구든 피할 수는 없습니다. 기왕 경험해야 하는 증상이라면 좀 더 현명하고 쉽게 잘 넘어갈 수 있도록 갱년기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 긍정적으로 생활하는 것이 중요합니다.