눈 건강을 지키는 여섯 가지 방법 체크하고 실천해보세요

눈 건강을 지키는 방법에 대해 알아봅니다.

 

스마트폰이나 컴퓨터 TV 등 다양한 영상매체와 이제 떼려야 뗄 수 없는 사이가 되었습니다. 하루라도 안보는 날이 없고 스마트폰은 손에서 놓질 못하기도 합니다. 이런 영상 장치들 뿐만 아니라 미세먼지 등 공해물질로 인해 현대인들의 눈 건강은 계속 나빠질 수밖에 없습니다.

 

눈 건강을 위해 피해야 하는 습관은 어떤 것이 있을까요?

1. 영상매체 화면 오래 본다. - 컴퓨터나 스마트폰등 영상매체를 많이 이용하게 되면서 오랫동안 화면을 들여다보게 됩니다. 단순히 화면을 오래 보는 게 눈이 나빠지는 것이 아니라 화면을 보는 내내 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어드는 나쁜 습관이 생기기 때문입니다. 전문가의 소견에 따르면 화면을 집중하고 보는 동안 눈을 깜빡이는 횟수는 화면을 보지 않는 일상생활보다 30~50%까지도 줄어들게 된다고 합니다. 눈 깜빡이는 횟수가 줄어들면 그만큼 눈이 건조해지고 피로도가 쌓이게 됩니다.
2. 외출 시 선글라스 쓰지 않는다. - 외부활동이 많아 햇볕에 장시간 노출이 되면 눈 건강에 해롭습니다. 자외선 차단되는 선글라스를 착용하지 않을 경우 시력 감퇴, 백내장 등의 위험에 노출되게 됩니다. 햇볕에 장기간 노출 시에는 각막과 결막에 화상을 입기도 한다고 합니다. 
3. 눈을 자주 비빈다 - 눈을 습관적으로 비비는 분들도 있습니다. 피곤하거나 잠이오거나 눈이 건조하다고 느낄 때 눈을 비비게 됩니다. 눈을 비빈다고 당장 문제가 되는 건 아니지만 이런 습관이 계속되면 각막의 모양이 변하는 뒤틀림 현상이 생길 수도 있습니다. 눈꺼풀의 탄력이 떨어지면서 처지게 되기도 합니다.
4. 평소에 운동을 하지 않는다 - 운동부족은 눈 건강뿐 아니라 몸 전체적으로 문제가 되기도 합니다. 운동 부족으로 당뇨병이나 고혈압, 콜레스테롤 수치가 높아지면 합병증으로 시력에 문제가 생기기도 합니다.

위와 같은 습관들은 평소에 주의해서 하지 않도록 해야합니다. 일상생활에서 무심히 지나칠 수 있는 사소한 습관 때문에 나중에는 눈 건강을 망치게 되기 때문입니다.

 

눈 건강을 위해 눈을 보호하는 여섯 가지 방법에 대해서 알아봅니다.

1. 햇빛 차단하기 - 햇빛이 많은 날 외출을 한다면 선글라스 또는 모자를 꼭 준비해야 합니다. 눈에 보이지 않는 자외선을 신경 쓰지 못하고 그냥 방치하면 백내장 위험이 높아질 수 있으므로 외출 또는 운전 시에도 꼭 선글라스 및 모자가 필요합니다.
2. 위생에 신경쓰기 - 평상시 우리의 손에는 세균이 많습니다. 그런 손으로 눈을 비비지 않아야 합니다. 특히 여자분들은 눈 화장 청결에 신경을 써야 합니다. 아이라이너나 마스카라에도 생각보다 세균이 많다고 합니다. 눈 화장을 하는 도구도 꼭 꼼꼼히 세척해야 합니다.
3. 꾸준히 운동하기 - 한 연구결과에 따르면 매일 10Km를 달린 사람들은 백내장 위험이 3분의 1로 줄었다는 발표가 있습니다. 운동으로 심장박동 수를 높이면 그만큼 눈 건강에 좋다는 의미입니다. 또 다른 연구에 의하면 안압이 높았던 실험자가 3개월간 자전거를 40분씩 일주일에 4번 탄 결과 안압이 정상 수치로 돌아왔다고 합니다. 하지만 운동을 하지 않았더니 3주 내에 안압이 원상태로 돌아갔다고 하니 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
4. 정기 검진 잘하기 - 40세가 넘으면 눈 관련 종합검진을 받아보시길 추천드립니다. 이상이 없더라도 2년에 한 번씩은 정기 검진을 해서 눈 질병을 조기에 발견할 수 있도록 해야 합니다.
5. 눈 휴식하기 - TV 나 스마트폰 등 영상매체를 계속 보는 건 눈 건강에 치명적이라고 합니다. 미국 안과학회에 따르면 영상매체를 볼 시 20분마다 화면에서 눈을 돌려 다른 먼 곳을 20초간 응시하라고 권고하고 있습니다.
6. 눈 건강에 좋은 음식 챙겨서 먹기 - 눈에 좋은 음식은 비타민이 풍부한 과일과 채소들입니다. 비타민C는 백내장 위험을 낮쳐준다는 연구결과도 있습니다. 루테인, 제아잔틴 등의 성분이 많은 짙은 녹색채소뿐만 아니라 올리브 오일도 황반 퇴화 발병 위험을 낮춘다고 합니다. 그 외에도 오메가-3 지방산은 눈이 건조해지는 것을 방지해준다고 하니 생선류도 섭취하는 것이 좋겠습니다.

위와 같이 눈 건강을 위해 우리가 꼭 해야 할 여섯 가지 방법에 대해 알아보았습니다.

누구나 다 알지만 실천하지 않는다면 아무 소용이 없습니다. 우리 몸의 소중한 눈을 조금 더 신경 쓰고 관리해 준다면 노년까지 건강한 눈을 가지고 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.