고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식 꼭 알아두기!

고혈압 낮추는 방법과 고혈압 예방에 좋은 음식

혈압이 높은 증상 즉 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질병이 되었다. 고혈압이 위험한 이유는 혈압이 높은 증상에서 그치지 않고 심장병, 뇌졸중 또는 다른 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 위험한 것이다. 하지만 일상생활에서 조금만 주의를 기울이면 고혈압을 예방하는 방법들이 많이 있다. 몇 가지 방법에 대해 알아보고자 한다.

일상생활에서 고혈압을 낮추는 6가지 방법

1. 적정 체중을 유지하라 : 과체중 또는 비만은 고혈압에 걸릴 위험을 증가시킨다. 평소에 건강한 체중을 유지하는 것만으로도 충분하다.
2. 규칙적인 운동을 하라 : 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 일주일에 3일 정도 30분이상 적당한 강도의 운동을 해야 한다.
3. 건강한 식단을 유지하라 : 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품등 건강한 식단을 관리해야 한다. 나트륨과 트랜스 지방, 포화지방 함량이 많은 음식을 줄여야 한다.
4. 주류를 제한하라 : 술을 많이 마시면 혈압이 올라간다. 알코올 적정 섭취량은 여성은 하루에 한잔, 남성은 하루에 두 잔 정도이다.
5. 금연하라 : 흡연은 혈관을 손상시켜 고혈압으로 진행될 수 있다. 담배는 혈압을 낮추는 것뿐만 아니라 건강에 치명적이다.
6. 스트레스를 관리하라 : 만성적인 스트레스는 모든 병의 근원이다. 명상 등으로 스트레스를 줄여보는 시도를 해보자.

고혈압에 좋은 음식 7가지

1. 잎이 많은 채소 : 잎이 많은 채소는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 예를 들어 시금치, 케일 등이 있다.
2. 베리 : 베리류에는 플라보노이드가 풍부해 혈관 기능을 개선하는데 도움을 준다. 예를 들어 블루베리, 딸기, 라즈베리 등이 있다.
3. 연어 : 연어는 염증을 줄이고 오메가-3 지방산이 혈압을 낮추는데 좋다.
4. 저지방 유제품 : 칼슘 함량이 높은 우유, 요구르트, 치즈등은 혈압을 낮추는데 도움을 준다.
5. 마늘 : 마늘은 혈관을 이완시키고 산화질소 생성을 증가시킨다.
6. 오트밀 : 수용성 섬유질의 좋은 공급원으로 콜레스테롤 흡수를 줄여준다.
7. 견과류 : 견과류, 씨앗 종류는 마그네슘이 풍부하다.

고혈압 가족력이 있거나 계속 혈압이 높게 나온다면 정기적으로 혈압을 관찰하는 것이 중요하다. 혈압이 계속 높다면 전문가의 진료를 받아보는 것이 중요하다. 위와 같은 내용들은 쉬운 것 같으나 습관을 들이기 어려울 수도 있다. 건강을 위해서라면 위의 방법을 습관화해서 고혈압 걸릴 위험을 줄이고 건강을 잘 유지해야 한다.