아이브 안유진도 인정한 줄넘기 운동 효과 및 장단점

최고의 유산소 운동 중 하나인 줄넘기 운동의 효과에 대해 알아본다.

다이어트 또는 건강 관리를 위해서 유산소 운동이 중요하다. 유산소 운동 중 간단한 운동기구로 최대의 효과를 낼 수 있는 운동이 바로 줄넘기이다.  에너지 소모가 큰 만큼 운동효과도 탁월하다.

 

줄넘기 운동 효과

1분당 130회 내외로 줄넘기 운동을 하면 1분에 약 7Kcal(성인 남자기준), 15분에 150kcal가 소모된다. 이는 고강도 운동으로 알려진 수영, 복싱과 비슷한 수준의 칼로리 소모량이다. 줄넘기 운동은 줄을 돌릴 때 이두박근, 삼두박근을 사용하고 점프할 때는 복근을 사용 그리고 착지와 도약할 때는 하체근육을 이용하게 된다. 줄넘기 운동은 심장, 폐기능 강화에도 도움을 준다고 알려져 있다. 줄넘기 운동을 꾸준히 하면 비만 억제는 심박을 높여 혈류 순환을 원활하게 해 건강에 도움을 준다. 또한 뜀뛰기를 하면서 체내 산소를 많이 태워 유산소 운동 중 효과가 좋고 성장판도 자극을 주어 성장기 키성장에도 도움을 주는 운동이다.

아이브 안유진 줄넘기로 키 172cm

얼마전 라디오스타에 출연한 인기 아이돌 그룹 아이브의 안유진은 키 성장 비결로 줄넘기라고 이야기했다. 방송에서 줄넘기 실력도 직접 보여주기까지 했다.

 

줄넘기 운동의 단점

하지만 줄넘기 운동을 잘못하면 문제가 되기도 한다. 줄넘기는 발목과 무릎, 골반에 자극을 주는 운동으로 뛸 때 충격 흡수에 주의를 해야 한다. 충격 흡수가 잘되는 운동화를 신거나 아스팔트 바닥이 아닌 흙이 있는 운동장에서 하는 것이 도움이 된다.  점프를 하고 착지할 때 발목이나 무릎 부상도 염두에 두어야 한다. 몸무게가 너무 많이 나가거나 퇴행성 관절염 또는 무릎이 안 좋다면 줄넘기 운동은 맞지 않다.

 

줄넘기 운동을 잘 할 수 있는 방법

줄넘기는 점프를 연속해서 해야 하는 운동으로 준비운동 없이 갑자기 점프를 하게 되면 근육이나 관절이 놀라 부상의 위험성이 있다. 운동을 하기 전 뭉친 근육을 풀 수 있게 스트레칭을 하고 시작해야 한다. 착지하다 넘어질 수도 있기 때문에 딱딱한 바닥보다는 푹신한 곳이 안전하다. 너무 높이 점프를 하게 되면 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 알맞은 높이로 뛰고 착지할 때도 발뒤꿈치를 들면서 무릎을 살짝 굽히는 자세로 내려와야 무리가 없다.

 

줄넘기를 얼마나 해야 운동 효과가 좋은 것일까? 

운동 효과를 본다고 무조건 오래 하는 것은 좋지 않다. 오래 하게 되면 무릎이나 발목, 허리에 무리를 줄 수 있기 때문이다. 5분 정도 후 1분 휴식을 하는 등 운동과 휴식을 번갈아가면서 강도를 조금씩 높여가며 최소 20분 이상 운동을 하는 것이 가장 효과적이다. 줄넘기는 상하로 뛰는 운동이므로 혈압이나 혈류량에 영향을 줄 수 있으니 식후 1~2시간 지나고 하는 것이 좋다.

 

줄넘기 운동을 한번 열심히 한다고 효과를 보는 것은 아니다. 일주일에 최소 3번 이상 이마나 등에 땀이 날 정도까지 하는 것이 좋고 줄넘기 운동을 하기 전에 스트레칭 또는 걷기나 조깅으로 준비운동을 하고 나서 줄넘기를 하는 것이 가장 좋다. 어떤 운동이던 3개월 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다.