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평소 꼭 알아야 할 건강기록67

아이브 안유진도 인정한 줄넘기 운동 효과 및 장단점 최고의 유산소 운동 중 하나인 줄넘기 운동의 효과에 대해 알아본다. 다이어트 또는 건강 관리를 위해서 유산소 운동이 중요하다. 유산소 운동 중 간단한 운동기구로 최대의 효과를 낼 수 있는 운동이 바로 줄넘기이다. 에너지 소모가 큰 만큼 운동효과도 탁월하다. 줄넘기 운동 효과 1분당 130회 내외로 줄넘기 운동을 하면 1분에 약 7Kcal(성인 남자기준), 15분에 150kcal가 소모된다. 이는 고강도 운동으로 알려진 수영, 복싱과 비슷한 수준의 칼로리 소모량이다. 줄넘기 운동은 줄을 돌릴 때 이두박근, 삼두박근을 사용하고 점프할 때는 복근을 사용 그리고 착지와 도약할 때는 하체근육을 이용하게 된다. 줄넘기 운동은 심장, 폐기능 강화에도 도움을 준다고 알려져 있다. 줄넘기 운동을 꾸준히 하면 비만 억제는.. 2023. 2. 15.
적게 먹는 소식이 유행 중년으로 갈수록 소식을 해야 하는 이유 40대 이상부터는 소식을 해야 좋다. 최근 트렌드 중 적게 먹는 소식이 유행하고 있다. 적게 먹는 사람을 뜻하는 '소식좌'라는 말도 많이 쓰기도 한다. 음식을 적게 먹으면 건강에도 좋고 돈도 아낄 수 있는 일석이조의 효과가 있다. 나이가 들수록 소식을 해야 한다고 한다. 과식하면 속이 불편하기 때문이다. 소식이 중요한 이유에 대해 알아보기로 한다. 소식좌를 위한 0.5인분 음식점이 생겼다. 최근 음식점 중에서 0.5인분 전문점이 있다고 한다. 음식은 기존 1인분의 절반이 나오고 가격도 절반만 받는다. 예를 들어 짜장면 0.5인분의 가격은 약 2900원이라고 한다. 물가가 비싼만큼 가격적인 면에서도 환영할 만한 일이지만 건강상의 이유로도 좋은 변화라고 할 수 있다. 다이어트를 위해 밥, 면, 빵 등의 탄수.. 2023. 2. 14.
중년 여성 갱년기 열 오르는 증상 나만 그럴까? 중년 여성 폐경 후 갱년기 열 오르는 증상에 대해 알아보자. 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 실체 변화 중 하나는 바로 갱년기 증상이다. 보통 40대 중후반쯤 되면 호르몬 분비량이 감소하면서 예전과 다른 다양한 증상들이 나타난다. 예를 들어 얼굴이 화끈거리고 열이 확 오르거나 가슴이 두근거리는 증상등이 있다. 심한 경우에는 우울증이나 불면증까지 이어질 수도 있다. 갱년기 증상 특히 중년 여성에게 주로 나타나는 갱년기 증상으로는 안면홍조, 식은땀, 우울증, 불면증 등이 있다. 이 중 얼굴이 화끈거리고 열이 오르는 증상을 느끼는 안면홍조는 폐경기 여성의 75%가 경험하는 흔한 증상이다. 보통 1~2년 정도 지속되다가 사라지지만 심한 경우에는 더 오래 지속될 수도 있다. 갱년기 증상 완화 갱년기 증상을 완화.. 2023. 1. 10.
새해 운동계획 계단오르기 운동효과 꾸준히 하면 좋은 이유 계단 오르기 운동효과 꾸준히 해보자 새해가 되면 새해계획은 운동은 꼭 들어가지만 작심삼일로 끝나기 쉬운 목표이기도 하다. 운동이 얼마나 중요한 지 알지만 어떤 운동을 해야 할지 모르고 귀찮아서 포기하는 경우가 많다. 이번에는 거창한 운동보다 기구 없이도 쉽게 할 수 있는 계단 오르기를 추천한다. 이 방법은 쉽고 효과는 커서 새해 운동 계획으로 아주 좋은 방법이다. 운동이 부족한 현대인에게 걷기만으로 건강을 유지할 수 있다. 걷기는 특별한 장비나 경제적인 부담 없이 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다. 장소 제약도 없고 부상 위험도 적기 때문에 남녀노소 누구나 할 수 있다. 꾸준히만 한다면 정말 무엇보다 좋은 운동이 바로 걷기 운동이다. 30분 기본으로 일반 걷기가 63kcal 인데 반해 계단 오르기는 22.. 2023. 1. 7.
고혈압 낮추는 방법 좋은 음식 먹고 건강하게 유지하자! 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보자 우리나라 성인 10명 중 3명은 고혈압 질환을 가지고 있다. 고혈압이란 혈관 내 압력이 높은 상태를 뜻한다. 하지만 혈압 관리만 잘하면 합병증 없이 일상생활이 가능하기 때문에 평소 꾸준한 관리가 아주 중요하다. 처음 나의 혈압 상태부터 알아보자. 정상 수치 범위 안에 있는지 정확하게 혈압을 측정해야 한다. 올바른 혈압 측정법 고혈압 환자는 주기적으로 혈압을 체크해야 한다. 이때 정확한 수치를 얻으려면 주의사항이 있다. 아침 기상 후 1시간 이내 또는 소변을 본 직후 또는 식사 및 음주 전후로는 정확한 수치를 얻기 힘들다. 30분 이상 안정을 취한 후 측정을 하는 것이 정확하고 만약 커피를 마셨다면 15분 정도 기다렸다가 측정하는 것이 좋다. 혈압을 체크할 때 팔을 심장.. 2023. 1. 6.
한랭두드러기 증상 추운데 조깅시 허벅지가 간지러운 증상? 예방법 체크 요즘 가장 많이 느껴지는 한랭 두드러기 증상 겨울 찬 공기나 찬물, 얼음등에 노출된 부위가 붉게 변하고 부종 또는 두드러기 증상이 발생하는 것을 한랭 두드러기 증상이라고 한다. 추운데 조깅을 할 때 허벅지가 간지러운 증상도 이 때문이다. 심한 경우는 수영 또는 냉수욕을 할 때 전신이 가렵기도 하고 일부는 호흡 곤란이나 쇼크까지도 발생할 수 있다. 민감한 경우 아이스크림같은 정도의 차가운 음식에도 입술이나 혀, 기도가 부어올라 숨쉬기 곤란하기도 하는 것이 바로 한랭 두드러기의 증상이기도 하다. 한랭두드러기 증상 치료 한랭 두드러기 증상은 근본적이 치료방법이 있지는 않지만 증상이 발현되면 항히스타민제를 복용하여 완화시킬 수 있다. 한랭 두드러기 예방방법 한랭 두드러기가 심한 경우 급격한 기온 저하에 증상이 .. 2022. 12. 17.
비염에 좋은 음식 7가지 꼭 챙겨 먹도록 하자! 비염에 좋은 음식 7가지 추천 날씨가 갑자기 추워지면서 비염 환자들이 늘어나고 있습니다. 춥고 건조한 환절기에는 비염 증상 있으신 분들에게는 아주 고통스러운 시기라고 할 수 있습니다. 콧물, 재채기, 가래 등이 계속돼서 일상생활하는데 불편하기 때문입니다. 평소 비염에 좋은 음식을 알고 챙겨 먹는 것이 무엇보다 중요합니다. 비염 증상은 어릴때부터 지속되는 경우가 많다. 비염 환자들을 보면 대부분 어릴 때부터 증상을 가지고 있는 경우가 많거나 주변 환경이 바뀌면서 알레르기성 비염이 생기는 경우도 있습니다. 계절이 바뀌는 환절기가 되면 유독 비염 증상이 심해지게 됩니다. 비염은 한 번에 낫지 않아 어릴 때부터 비염을 달고 사는 경우 코가 자주 막히고 숨을 쉬는 게 불편하다 보니 어려움을 계속 겪게 됩니다. 알.. 2022. 10. 13.
불면증 해결하려면 어떻게 할까 불면증에 좋은 음식 공개 잠 못 이루는 불면증에 효과적인 방법과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아봅니다. 우리 인생에 있어서 숙면을 잘하는 것은 무엇보다 중요합니다. 인생의 3분의 1을 잠으로 보내게 되는데 잘 자야 건강에도 좋기 때문입니다. 쉽게 잠들기 못하는 불면증을 해결하려면 어떤 방법이 있는지 알아보도록 합니다. 잠이 잘 안오는 불면증 자려고 누웠을때 잠들기 전에 1시간 이상 침대에서 뒤척이면서 잠을 못 자거나 자다가 깨서 다시 잠들기 어렵다면 불면증이라고 할 수 있습니다. 잠을 잘 자는 것은 몸과 뇌를 회복시켜주는데 아주 중요합니다. 잠이 부족하게 되면 활동해야 하는 낮시간에 피로와 졸음으로 일상생활에 문제가 될 수 있고 더 심한 경우 면역기능과 자율신경계에 이상이 생겨 다양한 질환이 생길 수도 있습니다. 불면증을 해결하.. 2022. 9. 26.
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